Estamos vivendo mais. A expectativa de vida aumentou, e isso é uma grande conquista da humanidade. Mas não basta viver mais — é preciso viver bem. Com autonomia, saúde e disposição para realizar as tarefas do dia a dia. E para alcançar uma longevidade com qualidade, a atividade física é mandatória.
Quando se fala em treino de força, muita gente logo imagina alguém puxando ferro na academia. Mas é importante ampliar esse olhar. A musculação não se resume a pesos e máquinas. O treino de força pode (e deve!) ser adaptado à realidade e às preferências de cada pessoa. Atividades como o funcional, por exemplo, também promovem fortalecimento muscular. E até ações simples do dia a dia, como levantar e sentar de uma cadeira sem apoio, já ativam músculos importantes para manter a autonomia.
Mais do que estética, o fortalecimento muscular está diretamente ligado à independência funcional — ou seja, à capacidade de realizar atividades básicas da vida diária, como ir ao banheiro, carregar sacolas, levantar-se da cama. São esses movimentos que garantem a liberdade de ir e vir, de cuidar de si mesmo e de manter uma rotina ativa.
Além disso, o treino físico é crucial para a longevidade saudável porque contribui para a prevenção de doenças crônicas, melhora a saúde mental e física, e aumenta a qualidade de vida. A prática regular de atividades físicas, especialmente os exercícios de resistência e aeróbicos, ajuda a fortalecer ossos e músculos, a melhorar a função cardiovascular e metabólica, e a reduzir o risco de doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Também favorece a qualidade do sono, o humor e a socialização.
Portanto, mais do que estética, o exercício físico é independência. Como você quer chegar lá na frente? Com autonomia e energia para viver ou limitado, dependendo dos outros para tudo? A escolha começa hoje. Seja musculação, funcional ou qualquer outro tipo de treino adaptado — movimentar o corpo é essencial. Porque, no fim das contas, é a força que sustenta a vida.
(Colaboração de Bruna Momente Covielo Assunção, cursando Especialização em Gerontologia no Instituto Albert Einstein).
Publicado na edição 10.921, de sábado a terça-feira, 10 a 13 de maio de 2025 – Ano 100
